Питание на неделю для набора мышечной массы мужчин

Перед сном, 30-40 гр казеинового протеина помогут держать Вас в анаболическое состояние во время сна.Перекус после завтрака Хорошо и полезно все, но в меру. Если Ваш вес 90 кг, нужно включить как минимум 180 гр белка в свой ежедневный план.Более подробно о том, сколько необходимо выпивать воды в день, Вы можете прочитать в статье «роль воды в жизни человека ». Это мы и рассмотрим в следующих 9 правилах.Делая одно или другое НЕДОСТАТОЧНО! Примером может быть эктоморф, который с безумной педантичностью подходит к выбору продуктов для набора мышечной массы, но не съедает достаточно за один присест.Управляйте углеводами в ключевых моментахСтарайтесь употреблять небольшие порции овощей с каждым приемом, кроме приемов до и после тренировки.Белок состоит из аминокислот - основные компоненты мышечной ткани и самое главное в питании для набора мышечной массы для эктоморфа.Многие спортсмены совершают одну из двух ошибок, когда дело доходит до добавок - они либо слишком сильно полагаются на них, либо недооценивают (или вообще не используют).Итак, какой же существует идеальный «рецепт» питания для наращивания мышц?

Ответ пугающе прост, по крайней мере в общем представлении: Правда в том, что не все жиры одинаковы. В статье « лучшее спортивное питание » Вы найдете всю информацию о добавках. Ну а то, что углеводы - это мощный источник энергии, думаю, знают уже все.

Или атлет, который переходит все границы в своем массонаборном квесте, пожирая абсолютно все на своем пути до тех пор, пока живот не становится его самой огромной частью тела. В итоге, Вы сможете создать свою собственную идеальную диету и, в сочетании с хорошей программой тренировок.Держите белки на должном уровне После тренировок увеличьте потребление до 40-60 гр, предпочтительно с использованием быстродействующего сывороточного протеина. Начните с 4 гр угл. на килограмм веса тела в день. Именно пищевые волокнам в нашем питании призваны помочь с пищеварительными процессами - они снабдят нас полезными микроэлементами и витаминами .Питание на неделю для набора мышечной массы мужчин Правильное питание для набора мышечной массы - основные принципы питания на массу и пример меню. Это простая математика, но многие пренебрегают этим, а их цели становятся недосягаемы.Вы не сможете максимизировать свой рост и набрать мышечную массу, если Ваше питание будет разделено на три или четыре раза в день.

Это может быть брокколи, шпинат, зеленая фасоль или спаржа.Распространенная ошибка среди тех, кто пытается нарастить мышечные объемы - неумение различать хорошие и плохие жиры.Манипулируйте потреблением белка в ключевых моментахЭто 26-30 гр за один присест. что эквивалентно примерно 150 гр куриной грудки или 170 гр творога.

Такой план требует более методичного подхода. Если по прошествии Вы не увидите значительных результатов, отрегулируйте потребление белка в двух критические моментах: после тренировки и перед сном. Они помогают процессу транспортировки аминокислот из пищи в мышцы, из которых будет сделана новая мышечная ткань или будут использованы для восстановления поврежденных тканей во время тренировки. Вода также будет способствовать хорошей пищеварительной деятельности. Преимущества невообразимо многогранны: меньшие объемы усваиваются горазд легче, а значит, Вы получите намного больше аминокислот, витаминов и минералов, чем если бы ели большие объемы, но всего несколько раз в день.Скажи ДА овощамКонтрастом вышеприведенным примерам должен стать идеальный режим питания для набора мышечной массы, который позволит расти, набирать мышцы и массу без превращения в «безобразного огра».Углеводы работают вместе с белком, создавая гормонально-благоприятные условия для роста. И не важно, читает ли это девушка или мужчина - это касается любого, различия лишь в порциях блюд. Необходимо много аминокислот, чтобы Ваше тело могло строить мышцы.

Придайте особое значение следующим продуктам питания, которые отлично подходят для набора мышечной массы: авокадо, лосось и другая жирная рыба, орехи, здоровые масла, такие, как рапсовое и оливковое. В одной из предыдущих статей под названием « как быстро набрать мышечную массу » мы рассмотрели важнейшие аспекты и составляющие правильного питания для набора мышечной массы, без которых, к сожалению, преуспеть в метаморфозах своего тела просто невозможно.Употребление в пищу тонны овощей никак не поможет обзавестись огромным телом, но это окажет незаменимую помощь в обработке потребляемых Вами других продуктов.Таким образом, 90 кг атлет должен съедать 60-72 гр угл. в каждом из своих первых пяти или шести присестов, с минимальными угл. после.Не знаете, что съесть на завтрак? Обед? Ужин? Или все из перечисленного? Теперь Вы точно овладеете такими знаниями.

Здоровые мононенасыщенные омега 3 и 6 жиры могут стать огромной поддержкой для спортсменов, пытающихся правильно питаться, чтобы набрать мышечный объем. Меню является универсальным и, регулируя порции и заменяя некоторые из составляющих (например, каша не на воде, а на молоке и наоборот), подойдет практически для любого атлета. Испытайте их на себе, отметив эффект каждого из них.

С пищеварительной системой хардгейнеров, во время массонаборных диет, часто возникают проблемы с калориями сверх нормы. Вместо этого нужно придерживаться 6-ти и даже 7-ми разового питания. В противном случае, это окажется слишком долгое и пагубное голодание для организма, а Ваше питание для набора мышечной массы и программа тренировок на массу окажутся неэффективными.

Вы точно преуспеете с поставленными целями. Если хотите стать большим, необходимо пить много воды, так как это поможет накачать мышцы жидкостью, увеличивая силу и производительность, а в конечном счете, прогресс. Это не обязательно должна быть простая вода - молоко, зеленый чай и спортивные напитки отлично впишутся в эту категорию.Многие люди просто не достаточно пьют воды. Учитывайте это, составляя меню питания для набора мышечной массы.

Но, в отличие от белка, разделить их между первыми пятью-шестью блюдами, убирая углеводы из одного или двух последних приемов.Не избегайте жировСледуйте правилу "2 гр белка на кг веса" в течение трех или четырех недель.Определитесь со спортпитом Нужно потреблять по КРАЙНЕЙ МЕРЕ 2 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно.Более частые приемы помогают повысит уровень тестостерона и инсулина, которые способствуют росту при одновременном сокращении уровня кортизола - гормона, ингибитора роста, который вырабатывается во время тренировки.Сегодня мы ответим на вопрос, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу и обсудим стратегию питания.